wrocilem ze szkoly teraz obiad: piers z kurczaka,ryz z rodzynkami dzis trening pleców oraz barków za godzinke 1tabs tribulusa i 15ml ketobolu i uciekam na trening
[...] duże aktony, il. powtórzeń. Czytam mnóstwo artykułów ale jeszcze niezbyt ogarniam te tematy Także proszę kolegów z forum o pomoc, z góry dzięki Oczywiście regeneracja- sen, bcaa wszystko jest. Zależy mi na rozbudowie pleców i klaty oraz barków. Spodziewam sie że trening całkowicie do wymiany, takze jeśli ktoś poświeciłby chwile to bede wdzieczny
Grzegorz - ja jestem typem na którego działa większa ilość powtórzeń, ale proponowałem podobny trening mojemu kumplowi o podobnej budowie do Ciebie. Efekty były super, jednak zakończyły się przeciążeniem łokci. Na szczęście to nie była żadna kontuzja, ale trochę jego niefrasobliwości (niedostateczna rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach [...]
mc 2x w tyg i to z 2 dniowa przerwa w planie silowym to nie za dobry pomysl, brak przysiadow???? ta jedna kwestia juz eliminuje caly plan a na pewno sekcje nog, brak cwiczenia na tylne katony barkow, biedny trening plecow, makabryczny trening klatki Takze ogolnie koncepcja lipna i nie do przejscia
Powolutku, pomalutku kolejny trening minął. Plan wykonany na 80%. Najgorzej brzuch. Nie wiem dlaczego, ale w pewnym momencie zabrakło pary i zrobienie 20 brzuszków stało się nie lada wyczynem. Nogi tylko po jednej serii, bo po sobotniej zabawie ciągle mam zakwasy. Plan ulega kolejnym drobnym już modyfikacjom. - 3 serie po 10 powtórzeń za to z [...]
[...] snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic Booster Poniedziałek: Trening – nie robiłem pleców bo nogi miałem tak obolałe po sobotnim treningu, że nawet za bardzo się nie mogłem schylać, dlatego zrobiłem klatke Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4/12,9,8,6 (70; 80; 85; 90kg) 2. [...]
[...] <tric> (2.5,2.5) 10.Obroty przedramion ze sztangielką <przedramię> (2.5,2.5) 11.Wspięcia na palcach <łydy> ( 10,10,1.25,1.25) Wiesz już tak mam na każdym treningu zaczynałem od ustalenia ciężaru i wychodziło wszystko w porównaniu z poprzednimi treningami są spore różnicę między ciężarem więc powinienem dać radę ,jednak tak jak [...]
[...] - Obwody (3 takie jak wcześniej) - obiad + godzinna przerwa - bieg (ok. 6km, całą trasę postaram się trzymać możliwie najszybsze tępo, ale tak żeby się nie zatrzymywać) + trening FBW: - Przysiad z wyskokiem 5x - Podciąganie szerszym chwytem neutralnym(szerzej niż barki) 4x - Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton [...]
[...] 2x w tygodniu - w jakim celu? Mam bardzo slaby biceps jesli chodzi o jego ksztalt i chcialem sie za to wziasc. Zrobilem na dwa dni poniewaz nie chcialem przesadzac na jednym treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby 1.wyciskanie plasko 3x 2.wyciskanie hantli skos [...]
[...] niz mowiłby to % tk. tłuszczowej ...cos mi "chodzi po głowie" i myśle, ze będzie to miezły sposób- a mianowicie zastosowanie regresji- trenowales juz tym systemem? trening -myślę- należałoby zbudować na 3 filarach i dodawać do tego grupy mniejsze, np. nogi, ręce najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow prostowniki plecow; reszta [...]
Dzieki wielkie za pomoc apokalipsa :) dalem soga mam nadzieje ze przyznano. Rozumiem ze teraz trening bedzie 3 dniowy :) 1.nogi, ręce 2.najszerszy grzb.; klatka, przód i bok barkow 3.prostowniki plecow; reszta pleców, tyl barków, brzuch Moge ten tydzien zrobic przerwe i od nastepnego zaczac nowy split ? Jesli beda jakies problemy moge dalej liczyc [...]
[...] w stanie jedynie 2 DT 1 dzien wolne 2 DT , ale wtedy weekend mam off To jak masz wszystko na 4 dni zaplanowane to inna bajka. A ja z góry planuję na 3 dni i w dodatku trening dość mocno podzielony - więc objętościowo dość "ekstrawagancki" jak na ogólnie przyjęte standardy. i najgorzej mi robić triceps i plecy po treningu barków - a tak mam [...]
[...] :) 3 ćwiczenia, żeby jutro dokładniej przyłożyć się do barków i bicka :D Klata : Prosta : 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 nie wiem jakim cudem ale siła strasznie rośnie co trening 5kg więcej wskakuje :) Skos góra 5x80kg Skos dół 4 serie po 95kg x5 Dietę mam umówioną na 22 października już nie mogę się doczekać... Suple : Kreatyna rano i [...]
większość kontuzji to jeszcze z czasów ręcznej ,albo nożnej :-) trening NAJSZERSZE 1 drążek szeroko nachwytem 11x5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg (3p to takie bardziej 3/4) ;6x2kg 2 wiosło 15x40,5kg;10x45,5kg;10x51,5kg;8x56kg 3 ściąganie linki wyciągu nachwytem 15x33kg;15x34kg;15x38kg ;15x40kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia siedząc [...]
a wiosło polecam ,jak się odpowiednio skupisz to masakra :D 1 nogi,tricepsy,łydki 2 najszersze,tył barków ,klata 3 barki (reszta);bicepsy 4 prostowniki ,dwugłowe ud,przedramiona (ten trening nigdy się nie odbył) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-18 23:25:03
[...] superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); trening B to: podstawowe: Martwy ciąg klasyk, wyciskanie barków stojąc z przed klatki, klata (skos dół) - 5x5, oraz: drążek 4x, wykroki (głębokie, na dwójki) 4x, pompki na [...]
Ja tym bardziej nie polecam treningu barków przed plecami to głupota.. Tym bardziej że chłopak ma dopiero rok stażu.. Nikt w rok nie zmienia się w kulturyste.. Dieta Dieta Dieta Trening Trening Trening Czasu Czasu Czasu Nic wiecej nie potrzeba